加圧トレーニングスタジオＡｂｅｘのブログ

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最近、ブルガリアンスクワットジャンプにハマってます。

特に大殿筋にフォーカスしたい時はこれです！インテルの長友選手もよく言ってますが
走りのスピードを上げるには、股関節の強さ、あとは臀部とハムストの筋肉は特に大事です。

やり方は簡単。お好みのベンチの高さで、片足をセット。



そして、飛ぶ！



着地時にしっかりとスクワットのイメージ。かかとに重心、臀部を意識。


そして次は、正式名称がわかりません。プライオメトリクスの一種です。
しいて言うならば、スプリットボックスジャンプ。

お好みの高さのベンチに片足を載せて、スピードを意識して飛びます。
写真が上手く取れずに飛んでる瞬間ではないですが、思いっきり飛びます。
思いっきり飛ばなきゃ意味がない。




これ、ただでさえキツイのに加圧状態でやってます。こんな感じで数セットこなすと....


こうなります。ケツワレが起きました。



これで秋口には、１００m１０秒台でるかな。ボルトみたいに走りたいな...。

脚のトレーニングでマンネリ化したら是非！