2011年07月30日
大殿筋スペシャル。
最近、ブルガリアンスクワットジャンプにハマってます。
特に大殿筋にフォーカスしたい時はこれです!インテルの長友選手もよく言ってますが
走りのスピードを上げるには、股関節の強さ、あとは臀部とハムストの筋肉は特に大事です。
やり方は簡単。お好みのベンチの高さで、片足をセット。
そして、飛ぶ!
着地時にしっかりとスクワットのイメージ。かかとに重心、臀部を意識。
そして次は、正式名称がわかりません。プライオメトリクスの一種です。
しいて言うならば、スプリットボックスジャンプ。
お好みの高さのベンチに片足を載せて、スピードを意識して飛びます。
写真が上手く取れずに飛んでる瞬間ではないですが、思いっきり飛びます。
思いっきり飛ばなきゃ意味がない。
これ、ただでさえキツイのに加圧状態でやってます。こんな感じで数セットこなすと....
こうなります。ケツワレが起きました。
これで秋口には、100m10秒台でるかな。ボルトみたいに走りたいな...。
脚のトレーニングでマンネリ化したら是非!
特に大殿筋にフォーカスしたい時はこれです!インテルの長友選手もよく言ってますが
走りのスピードを上げるには、股関節の強さ、あとは臀部とハムストの筋肉は特に大事です。
やり方は簡単。お好みのベンチの高さで、片足をセット。
そして、飛ぶ!
着地時にしっかりとスクワットのイメージ。かかとに重心、臀部を意識。
そして次は、正式名称がわかりません。プライオメトリクスの一種です。
しいて言うならば、スプリットボックスジャンプ。
お好みの高さのベンチに片足を載せて、スピードを意識して飛びます。
写真が上手く取れずに飛んでる瞬間ではないですが、思いっきり飛びます。
思いっきり飛ばなきゃ意味がない。
これ、ただでさえキツイのに加圧状態でやってます。こんな感じで数セットこなすと....
こうなります。ケツワレが起きました。
これで秋口には、100m10秒台でるかな。ボルトみたいに走りたいな...。
脚のトレーニングでマンネリ化したら是非!
Posted by Abex at 19:45│Comments(4)
この記事へのコメント
いつも何気に不思議に思ってたのですが カメラをタイマーセットしてたんですね胸のつかえがとれてよく眠れそうです
Posted by フロム at 2011年07月31日 13:34
そうです!全て一人でやってます。
Posted by abex at 2011年07月31日 20:48
あつくなってきましたねー!毎日筋肉痛ぬげません
Posted by やすっくす at 2011年08月01日 11:56
暑いね。
最近は走るやだから、泳ぎに転向したよ。
最近は走るやだから、泳ぎに転向したよ。
Posted by abex at 2011年08月01日 21:54