2014年07月22日

試合前の食事について

そろそろ中学生は夏の中体連が始まりますね!

毎度お世話になっている沼田中学校バスケットボール部へ指導へ行きました。
今回のテーマは、試合前のコンディショニングについてです。

もっと細かくすると、試合前の食事内容・疲労回復の方法。

まず始めに聞いてみました!

試合当日の朝、何食べてますかー?

パン!ごはん!かつ丼!

え?かつ丼?

まだいました。試合に勝つからかつ丼を食べるという都市伝説。

保護者の方が、そんな都市伝説を守っていたみたいで実際かつ丼食べて試合で気持ち悪くなったり
いつもより走れなかったりした経験があるようです。

こういった知識も、中学生では結構教えてもらえません。自分が中学生の時もそうでした。

細かい話をするとキリがありませんが、例えばサーロインステーキを試合の前日の夜に食べたとします。
肉はエネルギーに変わるまでに24時間から長いと48時間とも言われています。

前日の夜食べて、24時間といえば試合が終わった夜にようやく消化完了となります。

胃袋にサーロインステーキを抱えたまま、激しいバスケの試合。

消化器官が働くには血流が必要です。

バスケの試合では筋肉に血流が必要です。

結果的に、血流は分割されてしまい、消化不良&走れない。疲れる。という状態になります。

ですので、試合前の食事はmその食べ物が消化されるまでにどのくらい時間がかかるかを
逆算してメニューを選ぶことが大切です。

ちなみに、私は試合当日の朝は4時間前にうどん2玉に卵2つ。プロテイン。オレンジジュース。です。

ご参考までに。


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