加圧トレーニングスタジオＡｂｅｘのブログ

突然ですが、今身体を大きくしています。（筋肉で）

野球でも走りでも少しパワー不足を感じているのと、単純に夏だから大きくなりたいから（笑）

人間には体型のパターンが３つあって①内胚葉②中胚葉③外胚葉に分かれます。



わかりやすく言うと、①太りやすい②筋肉質③やせ


もちろん上記３つのタイプの混合の場合もあります。私は③多めの①が少し入った感じ。

③の人が筋肉量を増やすには、消化の良い食品をたくさん摂取することと、筋肉の分解を防ぐこと。
とくに、筋肉の分解は絶対阻止したいことです。そのため、空腹感を感じる前に（血糖値が下がる前に）カロリーを摂取する必要があります。

目安は３時間おきに間食をいれることです。（バナナ、鶏肉、プロテイン、おにぎりなど）


増量のピークは５月末。増量スタート時：７３ｋｇ　１１％　ピーク時：７７ｋｇ　16％　さてここからちゃんと絞り込めるだろうか...。少し不安（笑）６月にはいって少し有酸素運動の量を増やし、カロリーを３００くらい減らしています。

頑張って絞っていますが、やっぱりお腹まわりの脂肪は最後まで残るんですね。お腹には骨がなく、大切な臓器を守るために脂肪が付きやすいとは言われています。まさにその通りなのではと感じます。



お腹こうなりたくないので、しばらくビールは飲めないな。嫁の１口もらおう。



減量中でも筋肉量を維持したいときにおすすめなのはささみです。しかもコストコのは安い！でもコストコまで遠い...。

はたして、筋肉量増加させたまま体脂肪だけを減らすことはできるだろうか。６月が正念場です。